Йога для мышц тазового дна

joga-dlya-myshts-tazovogo-dna.jpg
Йога для мышц тазового дна

Тазовое дно — это гамак из мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник на своих местах. Этот гамак выгнут вниз в основании тела, он проходит от лобковой косточки до копчика и в нем есть три отверстия (анус, влагалище и уретра), которые контролируются кольцевыми мышцами (сфинктерами). Эти мышцы не только поддерживают содержимое таза, но и связан с мышцами, поддерживающими позвоночник. Большинство людей с трудом могут почувствовать тазовое дно, так как оно находится внутри тела и его не видно так, как многие другие мышцы. Поместите одну руку между ног, а другую сожмите в кулак и поднесите ко рту. Затем переведите внимание в область между ногами и покашляйте или чихните в кулак. В этот момент вы можете почувствовать, как что-то немного выпирает в области промежности — это и есть ваше тазовое дно. 

Почему же мышцы тазового дна так важны?

И как йога может помочь тазовому дну?

Функции мышц тазового дна

Мышцы тазового дна очень важны, ведь они выполняют очень важную функцию — держат наши внутренние органы в правильном положении, а так же поддерживаю и выравнивают наш позвоночник. А во время беременности они держат вес ребенка, матки, плаценты и вод внутри нас. Также они поддерживают три очень важных отверстия в теле: уретру, через которую происходит мочеиспускание; анус, через который происходит дефекация; и влагалище, через которое появляется на свет малыш. Если тонус у мышц тазового  дна хороший, то все эти функции работают отлично. Если мышцы тазового дна слабые или поврежденные, то некоторые или даже все функции этих трех отверстий могут нарушиться, как во время беременности, родов, послеродового периода так и позже с течением времени (например, стрессовое недержание мочи).

Йога для тазового дна

В йоге тазовое дно считается корнем всего тела, местом, где генерируется стабилизирующая питательная энергия, особенно ценная во время беременности. Специальные практики йоги созданные, чтобы привлечь внимание к мышцам тазового дна, способствуют улучшению тонуса этих мышц, а так же развивают способность расслаблять эти мышцы в момент рождения ребенка. Научиться отпускать эти мышцы также важно, как и научиться их сжимать. Поэтому, если вы хотите, с помощью йоги, улучшить качество и осознанность тазового дна, вы можете выполнять практики из йоги. При соединении этих практик с дыхательными техниками, то укрепятся еще и мышцы, поддерживающие позвоночник, а это помогает сохранить хорошую осанку, несмотря на все изменения в теле во время беременности.

Йога для мышц тазового дна полезна для всех женщин, не зависимо от возраста и состояния этих мышц. Даже мамы нескольких детей, и женщины с очень слабыми мышцами могут вернуть эти важные ткани в наилучшую форму. В действительности многие женщины отмечают, что эти практики создают совершенно новое и тонкое осознание природы и силы их тазовых мышц.

Практиковать йогу для тазового дна, лучше всего, часто, но понемногу. Выберите несколько простых ежедневных дел и включите в них йоговскую практику для тазового дна. Выполните несколько циклов практики пока чистите зубы, ждете, пока закипит чайник, или пока компьютер подключается к интернету. Они абсолютно невидимы, поэтому только вы будете знать о том, что вы их делаете. Не перегружайте себя и не ставьте цель сделать много раз подряд, просто делайте несколько раз в каждом подходе (15 раз максимум, этого достаточно). Постепенно это станет привычкой, и вам даже не придется задумываться об этой практики.

А вы пробовали какие-нибудь упражнения для тазового дна?

Обновлено: 16.12.2018 — 12:28

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *