Правильное питание кормящей мамы

Каждая будущая и молодая мама хоть раз задумывалась о том,что же ей лучше есть после родов. Конечно, больше об этом задумываются мамочки, которые кормят своих малышей грудным молоком. И это понятно, ведь в этом случае еда должна быть полезной не только для мамы, но и для малыша. К сожалению, из-за страхов съесть, какой-то неправильный продукт, многие кормящие мамочки сужают свой рацион до нескольких безопасных, по их мнению, блюд или даже продуктов. Что в корне не верно!

Так из каких блюд и продуктов состоит правильное питание кормящей мамы?

Принципы выбора правильных продуктов и блюд для кормящих мам

Чтобы сформировать модель правильного питания для кормящих мам, сначала, необходимо упомянуть, что грудное молоко фильтруется из маминой крови, а не из желудка, а это значит, что ребенку с молоком поступают уже готовые жиры, белки, углеводы, витамины, микроэлементы и вода. В грудном молоке не будет плавать картофель, мясо или фрукты, которые мама съела накануне! А теперь перейдем к принципам правильного питания кормящей мамы:

  1. Еда – это поддержка. Все 9 месяцев беременности мамин организм отдавал малышу большое количество витаминов, микроэлементов и питательных веществ, он трудился 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, а потом потратил много из своих запасов на роды. Поэтому после родов маминому организму просто необходима поддержка в виде качественной пищи богатой витаминами и микроэлементами для восстановления ее организма, а также для того, чтобы ее молоко было еще более полезным для малыша.
  2. Согревающая. Во многих культурах в послеродовой период рекомендуют согревать молодую маму, это связано с гормональным перестроением происходящем в теле молодой мамы. Чтобы ее тело быстрее восстанавливалось и закрывалось после беременности и родов необходима согревающая, теплая, термически обработанная пища. Это полезно и для лактации.  Древне Китайская медицина считает, что во время послеродового восстановления женщина должна питаться исключительно той пищей, которая прошла термическую обработку.
  3.  Не газообразующая. В после родовой период повышается риск газообразования у молодой мамы, но также необходимо помнить и о том, что часто встречающейся проблемой у новорожденных являются газообразование и колики, и крайне нежелательно провоцировать или усугублять эти проблемы.
  4. Соответствующая сезону. Во-первых, такая пища соответствует сезонным потребностям нашего организма, во-вторых, эта пища более свежая, качественная и поэтому более полезная. А это крайне важно для молодой кормящей мамы и ее малыша.
  5. Питательная. Для лактации и восстановления маминого тела после родов  необходим энергетический ресурс, для нормального роста и развития малыша он тоже необходим. Поэтому правильная пища для кормящей мамы обязательно должна быть питательной.
  6. Красиво оформленная. Для того чтобы снизить риск возникновения послеродовой депрессии у молодой мамы, необходимо разнообразить ее будни и добавить в них эстетическую красоту.
  7. Содержащая специи и травы. Они содержат много витаминов и микроэлементов так необходимых молодой маме и ее малышу. Так же специи и травы повышают иммунитет, который так необходим  кормящей маме и ребенку. А еще очень важно,что они улучшают вкус пищи, а это поднимает мамино настроение, а хорошее настроение мамы залог хорошего настроения малыша и всей семьи в целом.

Продукты для правильного питания кормящей мамы

Ежедневная пища должна обязательно содержать продукты из 5 основных групп:

·  Хлеб,
каши, рис, макаронные изделия.

· 
Овощи.

· 
Фрукты.

·  Мясо,птица, рыба, яйца (перепелиные).

·  Сыр,кисломолочные продукты.

Продукты

Рацион обязательно должен включать:

  • Мясо – крольчатина, козлятина, телятина, говядина,индейка (в тушеном, запеченном или вареном виде).
  • Молочные продукты – сыр, ряженка, простокваша,творог,  кефир.
  • Рыба (белая) нежирных сортов – судак, треска,минтай, камбала.
  • Овощи – кабачок, репка, тыква. Готовьте блюда из тушеных смесей без добавления масла. Перед самим употреблением в готовые овощи добавляйте немного растительного нерафинированного масла.
  • Крупы – из кукуруза, гречка, рис.
  • Сладости – галетное печенье, пастила, мюсли с фруктами
  • Жиры – сливочное масло,растительное.
  • Макаронные изделия без яичных добавок – в умеренном количестве.

Продукты, которые иногда могут стать причиной беспокойства малыша

—  Молочные продукты и молоко.

— Полуфабрикаты, консервы, копчёные, газированные напитки, красители, зеленый горошек, сгущеное молоко – значок Е

— Морские продукты — креветки, кальмары, рыба

— Продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе,
крепкий чай).

— Острая пища (с перцем, чесноком, приправами).

— Продукты, вызывающие повышенное газообразование: цветная, брюссельская, кочанная капуста, фасоль, горох, свежий огурец, черный хлеб (в вареном виде эти овощи менее вредны).

— Экзотические продукты.

Продукты, которые могут вызывать аллергию

— Цитрусовые: лимон, апельсин, мандарин,
грейпфрут

— Клубника, малина, облепиха

— Инородный белок: говядина и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, мясо птицы и яйца, соя и бобовые.

Необходимые продукты, которые помогут поддерживать уровень кальция в организме кормящей мамы

— Миндаль, грецкий орех, изюм

— Апельсин, виноград, абрикос, персик

— Хлеб из грубого помола

— Молочные продукты

— Зернобобовые

— Лук, укроп, петрушка, шпинат, морковь,свекла, тыква, кунжут, салат.

Питьевой режим и напитки во время лактации

— В день следует выпивать 8-10 стаканов воды.

— От цельного молока кормящим мамам следует отказаться в питании.

— Соки промышленные вовсе стоит исключить, а домашние употреблять в умеренных количествах.

— Нельзя травяные чаи: боярышник, донник, женьшень, молочай.

— Уменьшает образование молока: ромашка, мята,
шалфей, шишки хмеля, листья грецкого ореха.

Итак, правильное питание кормящей мамы очень важно для самой мамы,  ее малыша и всей семьи в целом. Важно помнить,что жесткие ограничения в ее питании могут привести к ухудшению как ее физического, так и психологического здоровья, а так же негативно отразиться на состоянии ребенка. Поэтому очень важно помнить, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Однако, не стоит бросаться и в другую крайность и есть все подряд. Необходимо помнить, что у правильного питания кормящей мамы нет жестких рамок, но есть определенные правила и если их соблюдать, то рацион будет разнообразным, вкусным и полезным для мамочки и малыша.

А какие продукты, по вашему мнению, полезны для кормящей мамочки, а какие вредны?

Обновлено: 18.12.2018 — 04:52

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *