Осанка во время беременности

Правильная осанка поможет избежать и облегчить распространенную острую или хроническую боль во время беременности, когда по мере роста ребенка смещается центр тяжести и сильно меняется осанка.

Каждое движение таза задействует прямую мышцу живота,
которая идет от лобковой кости до основания грудины (мечевидного отростка), до
нижних реберных хрящей 5, 6 и 7-го ребер, а также задействует длиннейшую мышцу
спины (входит в группу мышц выпрямляющих спину), которая проходит по всей длине
спины от крестца до основания черепа.

При сидении на диване/в автомобильном кресле таз находится в
таком положении, при котором пояснично-крестцовая область не активна и со
временем ослабевает.

Обувь на высоких каблуках вызывает отклонение основания позвоночника
назад, что приводит к переднему наклону таза и увеличивает прогиб поясницы.

Для создания пространства для малыша и комфортного положения
для будущей мамы нужно открывать пространство между позвоночником и тазом в
положении сидя, т.е. тазобедренные суставы должны быть выше уровня коленных
суставов.

Следите за тем чтобы позвоночник оставался в нейтральном
положении и укрепляйте мышцы поясницы. Позвоночник находится в нейтральном
положении, если подтягивание мышц тазового дна не вызывает напряжения в области
крестца.

Очень мало людей с идеальным положением таза. Определите, на
какую сторону тела вы обычно переносите вес. Почувствуйте разницу в ощущениях
при равномерном распределении веса тела в положении сидя и стоя. Во время
беременности любой существующий дисбаланс на уровне крестцово-подвздошных
суставов становится более выраженным и оказывает сильное воздействие на
лобковый симфиз.

Обновлено: 08.12.2018 — 09:39

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *