Как лечить симфизит при беременности?

Лобковый симфиз — это хрящевой сустав. В этом месте кости стыкуются друг с другом с помощью хрящей. Во время беременности, из-за воздействия гормонов, увеличения нагрузки на таз, активных атлетических тренировок, танцев или гимнастики в прошлом, может появиться боль в области таза. Одной из причин таких болей может быть симфизит.

Что же поможет вылечить симфизит при беременности?

Будущим мамам, страдающим от симфизита, следует помнить о движениях и позах, которые могут ухудшить их состояние, но не менее важно выполнять безопасные и простые практики йоги, которые помогут снять боль и даже полностью вылечить симфизит.

Основы безопасности при симфизите

При появлении признаков и симптомов симфизита во время беременности, следует соблюдать правила безопасности:

  • Ходить медленно маленькими шажками, слегка скользя ногами по полу, как-будто в длинной узкой юбки. Широкие шаги и перенос веса тела с одной ноги на другую могут усугубить симфизит.
  • Садиться в машину, выходить из неё и поворачиваться в ней, а также переворачиваться на кровати следует, держа бедра параллельно друг другу. Чем симетричнее положение бедер и тазобедренных суставов, тем меньше нагрузка на лобковый симфиз.
  • Избегать подъема тяжестей в течении всей беременности не всегда возможно, особенно если у вас уже есть дети. Но можно минимизировать нагрузку на тазовые сочленения, для этого необходимо сгибать колени и переносить нагрузку на прямые мышцы живота, чтобы распределить нагрузку как можно более симметрично.
  • Необходимо подкладывать подушки на стул, чтобы сидеть с прямой спиной, а также при необходимости использовать опору позади или впереди себя, чтобы можно было глубоко дышать и тонизировать нижние абдоминальные мышцы вокруг лобкового симфиза.
  • Во время переходов из положения сидя в положение стоя на коленях и лежа, а также из положения на четвереньках в положение стоя, следует сохранять положение бедер на одном уровне на протяжении всего движения. Это наиболее эффективный способ снять боли в области таза и получить длительное облегчение.
  • Плавание на спине или модифицированным брасом, так как широко разведенные ноги и резкие движения ногами ухудшают состояние.
  • Можно использовать различные виды поддерживающих поясов.
  • Если есть связь между напряжением в крестцово-подвздошной области и болью в тазу, что часто случается при симфизите, кранио-сакральная остеопатия в сочетании с йогой может быть очень полезна.

Практики для облегчения боли и лечения симфизита при беременности

Для профилактики и лечения симфизита при беременности следует выполнять следующие практики:

  • Перекаты с одного бока на другой с согнутыми коленями, поднятыми как можно выше, в положении параллельно друг другу. Такая практика приучит к правильным поворотам ночью в кровати.
  • Скрутки в позе Воина с опорой на стену с закрытым тазом.
  • Ваджрасана на блоке или болстере.

Соблюдение техники безопасности и применение простых практик йоги не только поможет облегчить боль, но и вылечить симфизит при беременности. Обычная забота о себе поможет сохранить здоровье будущим мамам.

Возникал ли у Вас симфизит при беременности? И как вы его лечили?

Понравилась статья? Поделитесь ей в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *