Абсолютные противопоказано во время беременности

Беременность — это прекрасное время в жизни каждой женщины! И конечно же это не болезнь, а абсолютно нормальное состояние тела, души и мыслей. Однако у этого периода есть свои особенности как духовные и ментальные, так и физические. Гормональные изменения делают наши связки, мышцы, кости, суставы, позвоночник и все тело в целом более мягким, это необходимо для нормального протекания беременности и мягких естественных родов, но в связи с этими изменениями, мы должны относиться к своему телу более внимательно и нежно. Физическая активность во время беременности очень полезна для тела, ума и души, но чтобы она действительно приносила пользу, она должна быть правильной и адаптированной для потребностей будущей мамочки и ее малыша. Поэтому нужно соблюдать правила безопасности как во время занятий йогой и фитнессом, так и в повседневной жизни.

Запомните, эти простые правила:

  1. Как только животик начал расти, не следует лежать на спине с прямыми ногами (из-за давления на нижнюю полую вену, что влияет на венозный отток из ног, вызывает головокружение и ограничивает поступление крови к ребенку). Обратите внимание, что до 30 недель женщины могут чувствовать себя комфортно лежа на спине с согнутыми ногами, коленями вверх или ногами на стене или на опоре, особенно если подложить угол подушки под правое бедро. Если есть сомнения, то будущие мамочки должны лежать на боку (на левом боку в любое время и так долго, сколько комфортно, и особенно после 30 недель, что способствует оптимальному положению малыша для родов).
  2. Избегайте прыжков, они дают слишком большую нагрузку на шейку матки.
  3. Нельзя стоять неподвижно дольше 2 минут или держать статичную позу дольше, чем комфортно (стоячие позы, выполняемые в течении длительного времени, утомляют и могут способствовать развитию варикозного расширения вен, а беременные с пониженным давлением могут почувствовать слабость и головокружение).
  4. Избегайте перерастяжения (связки и сухожилия становятся более мягкими во время беременности, и при перерастяжении не возвращаются в свою исходную форму, что приводит к неравномерному износу хрящей в старшем возрасте).
  5. Не выполняйте прогибы поясницы, они приводят к слишком большому сжатию в поясничном отделе позвоночника).
  6. В третьем триместре избегайте глубоких приседаний на корточки без поддержки (с 32 недель при первой беременности, с 34 недель в последующих беременностях). Сидение на корточках может закрыть входное отверстие таза на этапе, когда ребенок уже опускается в таз, также может негативно сказаться на состоянии крестцово-подвздошных сочленений.
  7. Не выполняйте перевернутые позы без особой необходимости (возможно давление на плаценту, нарушение поступления кислорода к малышу, увеличение нагрузки на суставы, не предназначенные для выдерживания лишнего веса, и повышение кровяного давления).
  8. Избегайте задержек дыхания (может ограничить приток кислорода к ребенку).
  9. Не практикуйте такие техники как: Бхастрика, Капалабхати и Уддияна Бандха ( перенапряжение в области живота, шейки матки, влияет на соотношение кислорода и углекислого газа).

Милые будущие мамочки будьте бережными к себе и к своему малышу и тогда Ваша беременность будет комфортной, прекрасной и счастливой и вы сможете в полной мере насладиться ей и при этом сохранить и приумножить свое здоровье. Помните, что Ваше здоровье очень важно для вашего малыша и для вас!

Понравилась статья? Тогда пишите комментарии и делитесь ей в социальных сетях со своими подругами (для этого нажмите на значок вашей соц сети под нашей статьей), а также подписывайтесь на наши новости!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *